ぽのです。
仕事や人間関係で周りからどんなふうに思われるのか気になるとどうしても
「失敗しないようにしないと…」
「絶対達成しないと…」
と、プレッシャーを感じすぎてしまうことってありませんか?
もし、他人の評価にプレッシャーを感じすぎる自分に気づいたら、プレッシャーを軽減するのにぜひ、試してみてほしい方法をご紹介をします♪
他人の評価にプレッシャーを感じすぎてしまう理由
「自動思考」という言葉を聞いたことはありますか?
自動思考とは、無意識に頭の中に勝手に浮かんできてしまう考えやイメージのことです。
例えば、
『ああしなきゃ、こうしなきゃ。。。じゃないと〇〇になっちゃう…』
みたいなネガティブな考えがずーっと、頭の中に繰り返し繰り返し自動的に思い浮かんできて、なかなか止めれらないのが特徴です。
このネガティブな考えやイメージの無限ループが、無意識にプレッシャーをかけてしまうのです。
そして結果的に、『自分に自信がないのがダメなんだ!』と思い込んでますますネガティブになっていきます。
もし、頭の中でネガティブな考えが止まらなくなったら
こんなふうに、もし、頭の中でネガティブな考えがぐるぐるして止まらなくなってしまったら、一旦、冷静になる必要があります。
まずは、深呼吸を何度か行い気持ちを落ち着けます。
そして、頭の中のネガティブな考えを一旦止めるために次の3つの質問を自分に聞いてみてください。
・何がプレッシャー?
・何が怖い?
・どうなったらイヤ?
「自分が何にそこまでプレッシャーを感じてるのか?」
プレッシャーを感じてる気持ちをしっかり自覚するためにこの3つの質問を自分にしてあげるんです。
言葉にしてみたり、何かに書き出してみることで、プレッシャーに感じてる理由がわかるから気持ちも緩みやすくなります。
他人の評価にプレッシャーを感じてしやすい人は、ぜひ一度お試しください!
こんなことで悩んでいませんか?
☑︎人にどう思われるか気にしすぎてしんどい
☑︎嫌われるのが怖くて、自分が出せない
☑︎自分より相手を優先してしまう
もし、人の目が気になって生きづらさを感じているのであれば、それは”気にしい(気にしすぎ)”が根本原因になっています。
人の目を気にしすぎる”気にしい”が改善していくと
☑︎人に「どう思われるか」気にならない
☑︎人の評価を気にせず、自分らしくいられる
☑︎自分の気持ち・考えを優先して動ける
こんなふうに、気持ちラクに自分を出して生きていけるようになります!
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