ぽのです♪
さて、今日は前回に引き続き「固定観念の書き換え」の具体的な手順をご紹介します。
固定観念の書き換え ８ステップ
step❶：書き換えたい固定観念を一つ見つける（絶対〇〇〜、〇〇であるべき！と思うようなものが固定観念）
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step❷：ノート（またはメモ帳）に書き出す
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step❸：書き出した固定観念に対して「それは本当か？」と何度か反論する文章を書き出す。
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step❹：もし、何か感情や心のざわつきが感じられたら、一旦手を止めて、それをできる限り感じようとしてみる。
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step❺：心のざわつきや感情がある程度収まったら、もう一度、「その思い込み（固定観念）は本当か？」と文章に書き出して自問自答してみる。
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step❻：その時「もしかしたら違うかも…」と思たら、思い込み（固定観念）が崩れている証拠！
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step❼：本当は自分はどう感じるのか？（またはどうしたいのか？）をできるだけ言語化する。
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step❽：それを新たな固定観念にするためにメモ機能などを使って、毎日１回は音読する。
固定観念の具体例
例えば
☑︎女性（男性）は、〇〇なほうがいい
☑︎頭がいいほうが絶対とく！
☑︎仕事はしんどいもの
☑︎ポストは、赤くて当然 ……
「間違いない！自分は正しい！」というぐらいの勢いで言い切れちゃうものは、大体、固定観念だったりします。
お役に立てば幸いです♪
こんなことで悩んでいませんか？
☑︎人にどう思われるか気にしすぎてしんどい
☑︎嫌われるのが怖くて、自分が出せない
☑︎自分より相手を優先してしまう
もし、人の目が気になって生きづらさを感じているのであれば、それは”気にしい（気にしすぎ）”が根本原因になっています。
人の目を気にしすぎる”気にしい”が改善していくと
☑︎人に「どう思われるか」気にならない
☑︎人の評価を気にせず、自分らしくいられる
☑︎自分の気持ち・考えを優先して動ける
こんなふうに、気持ちラクに自分を出して生きていけるようになります！
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