コラム

固定観念に囚われている自分を救う!固定観念の書き換えとは?②

ぽのです♪

さて、今日は前回に引き続き「固定観念の書き換え」の具体的な手順をご紹介します。

固定観念の書き換え 8ステップ

step❶:書き換えたい固定観念を一つ見つける(絶対〇〇〜、〇〇であるべき!と思うようなものが固定観念

step❷:ノート(またはメモ帳)に書き出す

step❸:書き出した固定観念に対して「それは本当か?」と何度か反論する文章を書き出す

step❹:もし、何か感情や心のざわつきが感じられたら、一旦手を止めて、それをできる限り感じようとしてみる

step❺:心のざわつきや感情がある程度収まったら、もう一度、「その思い込み(固定観念)は本当か?」と文章に書き出して自問自答してみる

step❻:その時「もしかしたら違うかも…」と思たら、思い込み(固定観念)が崩れている証拠!

step❼:本当は自分はどう感じるのか?(またはどうしたいのか?)をできるだけ言語化する

step❽:それを新たな固定観念にするためにメモ機能などを使って、毎日1回は音読する。

固定観念の具体例

例えば

☑︎女性(男性)は、〇〇なほうがいい
☑︎頭がいいほうが絶対とく!
☑︎仕事はしんどいもの
☑︎ポストは、赤くて当然 ……

「間違いない!自分は正しい!」というぐらいの勢いで言い切れちゃうものは、大体、固定観念だったりします。

お役に立てば幸いです♪


こんなことで悩んでいませんか?

☑︎人にどう思われるか気にしすぎてしんどい
☑︎嫌われるのが怖くて、自分が出せない
☑︎自分より相手を優先してしまう

もし、人の目が気になって生きづらさを感じているのであれば、それは”気にしい(気にしすぎ)”が根本原因になっています。

人の目を気にしすぎる”気にしい”が改善していくと

☑︎人に「どう思われるか」気にならない
☑︎人の評価を気にせず、自分らしくいられる
☑︎自分の気持ち・考えを優先して動ける

こんなふうに、気持ちラクに自分を出して生きていけるようになります!

まずは”気にしい”を改善して、ラクな自分になるための大きな一歩を踏み出しませんか?

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ABOUT ME
ぽの
セルフイメージ改善アドバイザー 1980年・大阪府生まれ。神奈川県三浦市在住。 自身も元”超絶気にしい”で、人目を気にして自信がなく劣等感とコンプレックスの塊であった。そんな人生と自分自身から脱却するため試行錯誤し、ようやく人目を気にしない堂々と自分らしく生きれる人生と自分自身を手に入れる。 現在は、自身の経験を活かし「人にどう思われるか」気にしがちな”気にしいさん”専門カウンセラーとして活動している。